打羽毛球如何预防肩伤【伟士保健】

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  羽毛球运动给人带来很多快乐,同时也会带来不少的烦恼。运动造成的伤病,是每位羽毛球爱好者都曾经历过或正在承受着的痛。如果采用了合理的治疗方法和预防方法,就可以避免或减少伤痛产生的影响。

  肩伤产生的原因有很多,通过自己的体会,以及总结多年来身边的打球者的各种肩伤的产生原因,可以归类为以下几种。

  动作不规范产生的肩伤有好几种,到底是什么样不规范动作容易造成肩部受伤呢?

  首先是打球时肩部过于紧张,每次击球都用全力挥打,会造成肩部的受力过大。究其原因,主要是想用力击球,又不知道如何发力,导致肩部紧张;握拍紧张,导致前臂、肩部同时紧张;打球后缺乏放松调整,紧张积累导致受伤。

  很多业余球友不太重视打球前的准备活动,没有充分热身便进入快速击球或用力击球的状态,这也是容易肩部受伤的原因之一。

  如果打球前不做准备活动,或简单做准备活动就进入打球状态,身体状态没有达到热身的状态便快速击球,脚下或身体没有达到最佳状态,快速来球后不能跟上击球节奏.肩部发力,就容易导致伤病产生。

  打球时,见来球的机会很好,在全力击打过程中过于兴奋,击球用力过猛,也会导致肌肉拉伤或韧带拉伤。究其原因,就是动作幅度过大,导致肌肉拉伤;动作力量过大,超过肌肉承受压力导致受伤;击球时机不准,在非发力时间拍面击球,导致用力超出肌肉承受范围。

  每次进行大强度或比赛后,肩部都会有一定的小损伤。有些会感觉明显,有些则可能没有很显著的疼痛。如果运动后不进行放松,就会减慢肌肉的恢复速度。如果不能及时恢复,在下一次打球时就容易造成伤病。

  如果肩部受伤,打球时的技术动作就会受到影响。主要体现在:击球时动作不够紧凑,击球的力量不够集中,回球力度不足;动作过慢,不能抢到最佳击球点;不能击打快速回球;击球时太放松,球拍和球的撞击产生的震动由肩部承受,使肩部产生疲劳或受伤。

  与此同时,如果肩部有伤,则挥拍的连贯性会被,不能形成有效的鞭打动作。再有就是手腕发力不足,下压击球受,力量使用的效率低。另外,肩部受伤后,动作容易发紧,导致击球力量不能,击球后没有使用的力量无处,还需由肩部承担缓解,导致肩部疲劳的积累。

  首先当然是打球前一定要做好准备活动,其次是打球时学会合理使用技术,最后就是打球结束后一定要做好放松整理活动。

  当然,如果已经出现伤病,一定要及时诊断和治疗。另外,平时多加强一下力量训练,对于预防肩伤也很有帮助。

  进入强对抗活动前,一定要进行低强度、中等强度的打球热身。如果不进行准备活动操的程序,最少要进行半场的逐步热身打球,过程应在15分钟左右。

  另外,肩部动作的热身需要更多的外部牵拉动作进行深度拉伸,加强肩部的柔韧性能,可以增加肩部的运动幅度,降低肩部受伤的几率。

  动作放松或许会导致动作脱节,但如果能解决动作紧张的状态,即使动作脱节也要。动作放松后,慢慢增加动作的紧张度,就可以使动作连贯起来。

  要解决身体发紧的问题,首先是放松思想。如果紧张动作成了习惯,一打球就会紧张,则可以试着转移一下注意力,想些其他的事情,或是和旁边人聊天谈话,不把注意力放在打球上。

  可以尝试设定击球距离的方法缓解打球动作紧张的问题。具体办法是:设定一击球距离,比如说5米。如果不超过5米,击球动作必须很轻、很放松。在动作逐渐放松下来后.再慢慢地将击球距离一步步增加。

  一定要学会腰腹用力,以身体动作带动上肢动作击球。击球时多采用身体整体配合发力,不能只让上肢独自加快发力。要多运用击球落点的变化,巧打和强攻结合,减少突然猛发力的次数。遇到机会球时,一定要保持冷静,不要过于兴奋,超强发力。

  另外,要尽量避免连续用力过猛。比赛时,如果对手防安出色,色,自己的连贯进攻很难达到效果,而且多拍进攻还容易导致用力过度。

  和打球前准备活动不充分一样,很多业余球员打完球也是背着球包匆匆离开,几乎没有调整松肌肉的习惯,时间一长,就容易出现伤病。为此,打球后做一些放松活动,也是预防肩伤的一个重要方法。

  每次训练或比赛后,一定要进行不同程度的放松活动。对于较为严重的疲劳积累,在第二天或隔天还要进行小强度的。对肌肉轻度刺激后,再进行恢复训练,疲劳缓解会更明显。

  在此,特别提醒那些肩部已经有伤的球友,出现伤病后要终止运动或降低运动强度。如果非要参加比赛或训练,可以降低肩部的承受压力,进行低强度和小力量的。

  受伤并不,如果不重视才会造成的结果。希望大家对运动中出现的损伤要有足够的重视。